vachevskiy.ru

Как остаться здоровым и продуктивным, работая дома. 11 техник, которые улучшат вашу жизнь

Работа дома, имеет много плюсов. Постоянно со своей семьей, экономия времени и денег на проезд, домашняя пища.

Но есть у такой работы и существенный недостаток, это возможные проблемы со здоровьем. Давайте посмотрим, как их избежать, и остаться здоровым.

1.Переделайте или создайте рабочее место.

Конечно, это приятно лежать в кровати или сидеть в кресле и работать за компом. Но это явно не то, что нужно для вашего здоровья. И помимо проблем со здоровьем, это сделает вас более ленивым, а значит, и делать вы будете меньше.

Отведите отдельный угол, подальше от мест отдыха, или даже комнату, и постоянно работайте на своем рабочем месте. Это, как минимум, поднимет вашу продуктивность.

Рабочее место фрилансера

2.Кресло, важная составляющая для сохранения здоровья.

Наверное, вы даже не представляли себе, насколько важную роль в самочувствии и продуктивности играет ваше кресло. Работая дома, вы проводите практически все свое время, сидя в нем. И неправильное кресло, приведет к появлению боли в шее, спине, руках.

Если ваше кресло, не поддерживает правильную осанку, то для поддержки спины, вам придется постоянно напрягать свою спину. И в результате, вы получите искривление.

Поэтому, нужно работать с правильным креслом. И помимо этого, оно должно обеспечивать должную высоту вашего организма и определенную дистанцию до экрана компьютера.

Правильная позиция при работе сидя

3.Работа стоя.

Работая сидя целый день, вы нагружаете не только свой опорный аппарат, но и нарушаете циркуляцию крови. Поэтому, при возможности, будет неплохо работать определенные часы стоя.

Тем самым, вы дадите себе дополнительную физическую нагрузку. Ну и конечно, при работе стоя, вы также должны соблюдать определенные правила.

Правильная позиция при работе стоя

4.Работая дома, больше двигайтесь.

Как влияет отсутствие физической нагрузки на организм человека?

  • Сжигается меньше калорий.
  • Происходит ухудшение кровопотока.
  • Увеличивается количество бляшек.
  • Иммунная система ухудшается.
  • Организм теряет мышечную массу и увеличивает жировую массу.
  • Метаболизм замедляется.
  • Кости становятся более хрупкими.

Но как двигаться больше, когда нет возможности больше двигаться?

  • Вместо лифта, поднимайтесь по лестнице.
  • Ограничьте время просмотра ТВ программ.
  • Разговаривая по сотовому телефону, не сидите в кресле, а ходите рядом.
  • После каждого приема пищи (завтрак, обед, ужин), сделайте пятнадцатиминутную пешеходную прогулку.

5.Составьте распорядок дня и придерживайтесь его.

Почему часто, работая дома, вы не продуктивны? Да просто ваш мозг, не переключается на работу. Составьте четкий план и следуйте ему. В конце концов, вашему мозгу ничего не останется, как начать работать в эти часы.

6.Выберите наиболее продуктивное время работы.

Составляя свой график работы, постарайтесь выбрать то время для работы, когда вы будете наиболее трудоспособны.

Все мы разные. Кто-то привык работать с утра пораньше, а кто-то может работать только ночью. Ко всему этому, у вас могут быть ограничения из-за вашей семьи. В этом случае, выберите время, когда либо дома никого нет (дети в детском саду, в школе), или когда все спят.

Возможно вам нужен будет также короткий сон после обеда. Только он не должен быть продолжительным. Оптимальное время для после обеденного сна 15-30 минут. Если проспите дольше, то вместо освежения, вы получите только усталость.

Известно, что даже Уинстон Черчиль, во время второй мировой войны, практиковал послеобеденный сон. И ему даже принадлежит фраза, что сон в обед, превращает один день, в два дня.

7.Чаще встречайтесь с другими людьми.

Постоянно работая дома, человек становится более замкнутым, уединенным. Что может привести к различным психическим нарушениям. И хотя психом навряд-ли от этого кто станет, но определенные проблемы неизбежны.

Поэтому, нужно почаще выбираться из дома. Завести себе хобби, которым вы не сможете заниматься дома. Одно из лучших решений, это занятия спортом. Если у вас есть местная футбольная, баскетбольная, волейбольная и так далее команды, запишитесь к ним.

Постоянно занимаясь спортом с другими людьми, вы не только улучшаете свое здоровье. Но и общаясь с другими людьми, у которых работа отличается от вашей, вы невольно расширите свой кругозор.

Вам даже не обязательно играть самому. Можно просто болеть за свою любимую команду и ходить на их игры, особенно, если это ваша местная команда.

Работая дома, нужно чаще заниматься спортом

8.Соблюдайте баланс между работой и личной жизнью.

Составляя график работы, не забывайте про личную жизнь. Да, работа, спорт, это все важно, но не забывайте и про своих близких. Если у вас есть семья, то обязательно находите время для семьи. Если у вас нет семьи, то делайте шаги, для ее создания. Сходите на свидание в конце концов.

Не нужно быть трудоголиком, который работает день и ночь без отдыха. Такая работа вредит как физическому, так и умственному здоровью.

9.Наполните свою кухню только качественной едой.

Мы есть то, что мы едим. Все что мы едим, станет нами. Питаться хорошо, это не всегда означает дорого. Включите в свой рацион побольше фруктов, овощей, зелени. Добавьте орехи, грецкие, лесные. Некоторые из фруктов или овощей, стоят копейки, но зато дают огромную пользу. Например яблоки, которые можно кушать каждый день. Даже одно яблоко в день, заметно прибавит вам здоровья.

Конечно, в вашем рационе должны быть не только яблоки, но и другие фрукты и овощи. Тут уж выбор за вами. Единственно, старайтесь поменьше перерабатывать продукты. От варенных яблок, пользы заметно меньше, чем от свежих.

В рационе фрилансера, должно быть больше фруктов и овощей

10.Приготовьте себя к офисной работе дома.

Вы должны понимать, работа дома, это не работа где-нибудь в райском местечке на пляже. Даже если ваши заработки позволяют жить вам в райских местах, но работа это работа. Относитесь к ней на полном серьезе.

Даже работая дома, одевайтесь так, как будто вы работаете в офисе (конечно, не обязательно дресс код должен быть очень строгим). Одеваясь как на обычную работу в офисе, вы перенастраиваете свой организм на работу.

11.Станьте частью виртуальной коммуны.

Обычно фрилансеры работают в самых разных участках нашей планеты. Но это не значит, что фрилансер только наедине с собой. Практически на каждую специальность, будь вы программистом, копирайтером, вебдизайнером, есть свои профильные места сбора.

Как правило, это различные сайты и форумы. Реже, группы в социальных сетях. Участие в таких коммунах, даст вам огромные выгоды. Вы сможете попросить совета у своих, более опытных коллег.

Даже если вы уже обладаете высоким уровнем в своей специальности, то вам все равно будет выгодно участвовать в коммунах: отвечая на вопросы новичков, вы всегда будете помнить азы своей специальности, а значит, не сделаете досадный промах. Кроме того, часто вопросы новичков, могут быть не такими уж и простыми. А значит, взглянув на проблему под другим углом, вы тоже узнаете новое.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (9 оценок, среднее: 3.67 из 5)


  1. seoonly.ru пишет:

    хороший стул и стол решают

  2. Кирилл пишет:

    А сам каким спортом занимаешься? Читателям обычно интересен также личный опыт.

    • denchik пишет:

      По утрам зарядку на спину. А так, бодибилдинг. Правда я не совсем похож на качка((

  3. Кирилл пишет:

    Почему делать прогулку после каждого приема пищи, это чем-то обосновано? Чем это отличается от одной 45-минутной прогулки?

    Кстати, при просмотре видео/фильмов можно делать легкие упражнения стоя, если стоит вопрос физической активности.

    • denchik пишет:

      В том числе, на личном опыте. Раньше после обеда совсем не мог работать. В последнее время практикую такие прогулки. В результате, после обеда могу работать, а не просто сидеть в нете. Тоже самое касается вечерних прогулок. Но к сожалению, ввиду позднего ужина, ходить вечером, это не совсем благоразумное занятие.

      Что касается упражнения стоя во время просмотра, то это не совсем то. Во первых, вы не получите ту физическую нагрузку, как при обычной прогулке. Во вторых, я например, не смогу нормально смотреть фильм, занимаясь при этом физическими упражнениями. И уверен, не я один.